Une autre approche

Transformationnel

Alternative — 2022-09-15T11:10:18Z

En PNL, on parle de "langage transformationnel", lorsque qu'une volonté exprimée contient les caractéristiques suivantes :

Du ressort au sujet
Exprimé de façon positive
Précis et contextualisé
Vérifiable
Écologique
Réaliste / réalisable
Motivant

Pour tout projet, ces termes peuvent aider à mieux exprimer son idée.

Du ressort au sujet

Si cela dépend de quelqu'un d'autre ou quelque chose d'autre, l'approche est différente.
J'ai beau être super motivé en choisissant des numéros de loto, je n'ai pas d'influence sur l'issue du tirage.

Exprimé de façon positive

Nous avons vu l'importance d'une formulation positive.

Précis et contextualisé

Le contexte et la précision aident à la mise en œuvre.

Vérifiable

Puis-je vérifier de manière très concrète les résultats de ce que j'entreprends ?

Écologique

Ici, écologique signifie intégré dans ce qui nous entoure. Certaines actions demandent des conditions particulières.

Réaliste / réalisable

Même si je veux être superman, je ne peux pas ;) Il faut connaître ses limites.

Motivant

Une formulation motivante est bien plus efficace pour passer à l'acte !

Comportement

Alternative — 2022-09-09T09:58:56Z

Cadre

Cette partie est plus un modèle qu'une méthode. Il permet de mieux comprendre comment l'on fonctionne.

Contexte

Un comportement inadéquat intervient dans un contexte.
Ainsi, un événement déclenche une vision interne, qui déclenche une émotion et donc une réaction.
Comprendre ce fonctionnement peut aider à intervenir dessus.

Présentation

Le but de ce modèle est de comprendre comment on réagit et comment il est possible de réagir autrement.

Fonctionnement interne et émotions

Le fonctionnement automatique

Le modèle automatique est le suivant :
Un événement déclenche une vision interne, qui déclenche une émotion et donc une réaction.

On pourrait se demander, pourquoi cet événement déclenche telle vision personnelle ? Peut-être utiliser des méthodes d'association/dissociation pour appréhender cela ou encore parler à son passé intérieur.

Le choix

Le choix est de l'ordre du conscient. Je ressens une émotion, pourquoi ? Que me dit-elle ? Comment puis-je la recadrer ?

Par exemple, la colère vient souvent de la peur. Pourquoi ai-je peur ? Est-ce que cela justifie ma réaction qui touche quelqu'un d'autre ?

Ou encore, quand en rentrant de l'école, maman nous demande comment était l'école et qu'on l'enguirlande, car on a passé une mauvaise journée. On exprime cette colère qu'à une personne aimée et pourtant, c'est une attitude négative. Qu'est-ce que je ressens ? Pourquoi ? Est-ce que cela justifie ma réaction qui touche quelqu'un d'autre ?

L'acquisition de compétence

Un cran au-delà du choix, j'identifie quelle émotion j'ai besoin dans telle situation. Comment puis-je m'y connecter ?

La respiration, l'ancrage, la formulation positive, ou encore comprendre l'autre peuvent aider à cela.

Passé

Alternative — 2022-09-09T09:20:22Z

Cadre

Cette méthode peut servir à mieux se comprendre, en appréhendant ses mécanismes employés.

Contexte de la méthode

Notre relation à soi-même implique beaucoup de choses. Mieux se comprendre permet d'élargir notre vision du monde.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pour un événement traumatique, pour cela, préférez consulter un professionnel de la santé.

Présentation de la méthode

Le but de cette méthode est de se projeter dans sa propre tête.
Cela peut servir pour mieux se comprendre jeune ou à présent, mieux comprendre une situation ou encore voir pourquoi on perçoit le monde de telle ou telle manière.

Les consignes

Vous pouvez aussi la méthode des chaises vues à comprendre autrui ou la méthode décrite ci-après.

Placez-vous dans un lieu au calme.
Visualisez-vous vous-même à une époque où vous étiez plus jeune.
Discutez avec vous-même sur un événement particulier. Soyez bienveillant et calme.

Se comprendre dans l'ensemble permet de comprendre pourquoi on pense de telle ou telle manière. On comprend certains travers, certains biais cognitifs qui via un vécu a modifié notre perception des choses parfois de manière injustifiée... On peut aussi changer de perception.

De la même manière que l'on ajoute une troisième chaise dans comprendre autrui, on peut aussi le faire, pour que notre "moi idéal" regarde la situation pour l'analyser et la comprendre d'une autre manière.

Comprendre autrui

Alternative — 2022-09-09T08:43:45Z

Cadre

Cette méthode peut servir à mieux comprendre autrui, en appréhendant ses mécanismes employés.

Contexte de la méthode

Notre relation à l'autre implique beaucoup de choses. Mieux comprendre l'autre permet d'élargir notre vision du monde.
Pour cela, il faut tout de même admettre comme axiome un point : Tout le monde veut ce qui est bien pour lui et ses proches.
Oui, mais ce qui est bien pour une personne, peut être néfaste pour une autre.
Par exemple, on peut considérer la notion de groupes endogènes (internes) et exogènes (externes).
Une personne égalitariste universaliste considérera l'espèce humaine comme faisant partie de son groupe.
Une personne nationaliste considérera les étrangers (ou certains étrangers) comme externes à son groupe.
Une personne a généralement plus de bienveillance et de compréhension pour des membres de sa famille ou des amis, malgré leurs travers, et beaucoup moins d'acceptation pour des personnes inconnues...
Bref, quand vous vous mettez à la place de quelqu'un, acceptez qu'il souhaite le bien, même si sa vision vous semble tronquée.
Cela vous permettra de mieux comprendre sa vision, quitte à être en désaccord, au moins vous pouvez à présent mieux percevoir les potentiels leviers de changements.
Soyez bienveillant avec l'autre, car on ne souhaite pas vraiment changer lorsque l'on nous enguirlande.

Présentation de la méthode

Le but de cette méthode est de se projeter dans la tête de quelqu'un.
Cela peut servir pour mieux la comprendre, mieux se comprendre, mieux comprendre une situation ou encore voir le monde à travers l'autre.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pour un événement traumatique, pour cela, préférez consulter un professionnel de la santé.

Les consignes

Il y a plusieurs façons de faire, voyons en quelques-unes.

Se mettre à la place de l'autre

Prenez deux chaises.
Exprimez-vous sur un sujet avec votre vision en étant sur une des chaises.
À présent, passez sur l'autre chaise et exprimez-vous sur le sujet, comme si vous étiez l'autre personne.
Vous pouvez vous déplacer plusieurs fois pour que chacun exprime son point de vue.

Comme nous l'avons vu dans A/Di-ssociation, on s'associe à l'autre en se dissociant de soi-même pour mieux comprendre l'autre.

Prendre du recul, analyser une situation

On commence de la même manière que ce que l'on a vu juste avant, mais on ajoute une troisième chaise.
Lorsque l'on se met sur la troisième chaise, nous sommes une personne extérieure, qui ne connaît pas les deux autres. Que voit-on ? Que comprend-on ?
On peut aussi pousser le bouchon avec une quatrième chaise.
Lorsque l'on se place sur la quatrième chaise, nous sommes un extra-terrestre qui regarde la scène. On ne comprend pas la langue des personnes, on voit juste le langage non verbal, les gestes... Que voit-on ? Que comprend-on ?

Agir comme son modèle

Nous ne sommes pas toujours la personne que l'on rêverait d'être. Peut-être pas assez curieux, ni patient...
Connaît-on quelqu'un qui agit comme on aimerait agir ?
Alors, on peut réutiliser la méthode "Se mettre à la place de l'autre" et se mettre à sa place.
Comment réagit cette personne ? Qu'elles sont très concrètement les aspects, réactions, manières de faire qui vous plaise ?
Est-ce que vous ne pourriez pas introduire certains de ces éléments dans votre quotidien ?
Après tout, vous avez ressenti cela en vous mettant à la place de "votre modèle".

A/Di-ssociation

Alternative — 2022-09-09T08:02:26Z

Cadre

Cette méthode peut servir à :

ressentir plus intensément un événement ;
ou au contraire, prendre du recul sur un événement.

Contexte de la méthode

On a parfois besoin de voir les choses autrement, besoin de se les approprier ou au contraire de se distancier.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pour un événement traumatique, pour cela, préférez consulter un professionnel de la santé.

Présentation de la méthode

La méthode a pour but de changer le regard de la personne qui l'utilise.

Les consignes

Mettez-vous dans un lieu calme et fermez les yeux.
Visualisez un évènement
Soit vous êtes dans l'action, soit vous la regardez. Dans le premier cas, vous êtes en association, vous vivez plus intensément la scène. Dans le deuxième, vous êtes spectateur, vous prenez du recul.
1. Si vous souhaitez vous associer, mettez-vous dans la scène. Renforcez l'image -*** avec des couleurs plus ou moins claires, selon ce qui vous semble rendre l'image plus réelle,
  - en la mettant en mouvement ou non,
  - en y mettant ou non un paysage,
  - en mettant ou non une ambiance sonore,
  - en entendant un mot qui a un sens fort pour vous,
  - en augmentant la netteté de l'image,
  - en ajoutant des odeurs ou non,
  - en déroulant une scène très courte pour plus d'impact si besoin...)
2. Si vous souhaitez vous dissocier, sortez de la scène. Vous pouvez vous placer dans des gradins, comme si vous regardiez une pièce de théâtre, ou encore, derrière une caméra, comme si vous filmiez. Avec les mêmes paramètres que ceux vu à l'association juste avant, diminuer la force de l'image.

L'association permet de mieux ressentir, de mieux se souvenir, d'être plus touché personnellement.

La dissociation permet de prendre du recul, d'analyser une situation, se détacher d'un événement, d'être moins touché.

Respirer

Alternative — 2022-09-08T17:30:56Z

Cadre

Les méthodes présentées ici permettent de se détendre.

Contexte des méthodes

Respirer aide à se détendre, mais pour cela, il s'agit de faire de longues inspirations et expirations.

Présentation des méthodes

Le but est de voir comment se détendre par la maîtrise de sa respiration.

Les consignes

Respiration basique

Tout d'abord, on peut avoir une respiration basique qui va consister à prendre des grandes inspirations lentes (par le nez ou la bouche, comme on le sent le mieux), puis d'expirer lentement.
Le faire 3 fois d'affilée est rapide et peut se faire un peu n'importe où discrètement.

Respiration de nettoyage

À faire dans un lieu calme, dans la position qui nous convient le mieux.
Respirez lentement par le nez ou la bouche, selon votre confort.
Visualisez une couleur verte qui rentre dans votre corps à l'inspiration et rouge qui sort de votre corps à l'expiration.

Envoyez cette couleur dans les pieds, lors de 3 inspirations et expirations ;
puis toujours le même nombre d'inspirations et expirations, vers les genoux ;
puis le sexe, le ventre, le plexus solaire, le torse, la gorge, le front et enfin le dessus du crâne.

Cela dure environ 5 minutes.

Cohérence cardiaque

La méthode de cohérence cardiaque 365 se pratique :

3 fois par jour. Le matin, après le déjeuner et en fin d'après midi, soit toutes les 4 heures environ.
6 inspirations et expirations lentes par minutes (Soit 5 secondes chacune. Inspiration et expiration par le nez ou la bouche, selon votre confort).
Pendant 5 minutes. Vous pouvez vous aider d'une aide visuelle comme cette vidéo

À faire dans un lieu calme, debout ou assis.

Formulation positive

Alternative — 2022-09-08T14:33:56Z

Cadre

Définir ce que l'on souhaite.

Contexte de la méthode

Notre cerveau a du mal à comprendre la négation.
Si je vous dis : "Ne pensez pas à un éléphant rose", il y a de forte chance que vous y pensiez.
Ainsi, notre cerveau élude la négation et entend : "Ne pensez ~~pas~~ à un éléphant rose".

De même, nous serons plus motivés par quelque chose qui nous donne envie plutôt que l'arrêt de quelque chose.

Présentation de la méthode

Le but est "simplement" de reformuler ce que l'on souhaite. Parfois, cela permet aussi de se rendre compte de ce que l'on souhaite réellement inconsciemment.

Les consignes

Si on se fixe un but, on évite de dire "je ne fume plus" ou "j'arrête de fumer". On dira plutôt "Je respire, je vis, je mets de l'argent de côte pour le voyage dont je rêve" ou une formulation positive du genre qui nous motive.

Si un but est d'arrêter de fumer, de boire, de maigrir... Une formulation positive qui nous donne envie sera bien plus efficace.

Histoire

Alternative — 2022-09-08T13:45:38Z

Cadre

Connaître l'histoire de l'être humain permet d'avoir de bonnes notes en cours, mais aussi de mieux comprendre notre grande Histoire.

Contexte de la méthode

En comprenant l'Histoire, on peut essayer de tirer des leçons, comprendre le contexte dans lequel les événements arrivent, comprendre les biais cognitifs associés, essayer de ne pas répéter des erreurs...

Présentation de la méthode

Le but est de faire des histoires avec l'Histoire.

Les consignes

Pour cela, nous allons utiliser la méthode des fiches simplifiées.

Une fiche représente un événement ;
Chaque événement est représenté de manière très simplifiée :
- Les personnages sont dessinés en bonhomme bâton avec des caractéristiques propres qui nous parlent. Par exemple les bras en l'air pour De Gaulle (pendant le discours "je vous ai compris"), une main dans la veste pour Napoléon, une tête au sol avec une couronne pour Louis XVI, une moustache carrée pour Hitler...
- Les pays sont représentés par leur drapeau ou un symbole. Par exemple, un triangle pour l'Égypte et ses pyramides, une baguette pour la France, une saucisse pour l'Allemagne, une Bière pour la Belgique, un moulin à vent pour la Hollande... (Oui, c'est fortement issu de stéréotypes qui m'ont marqués, bien que potentiellement fallacieux...)
- Les dates peuvent être indiquées en format écrit ou en utilisant la méthode de la bougie ou encore des chiffres-sons. On peut noter uniquement 15 pour 1915 si on connaît le siècle.
Imaginer vivre chaque événement, comme on déroule un film. Soit, vous êtes spectateur (image dissociée), soit acteur (image associée). Selon Jérôme Bruner, psychologue, on retient 20 fois plus un fait s'il fait partie d'une histoire.
On range les cartes dans l'ordre
On se repasse le film.

Remarques

Pratiquez !

Le fait d'avoir les fiches dans l'ordre, vous allez savoir ce qui précède et suit un événement. Ce qui a souvent une logique dans la grande Histoire.

De temps à autre, regardez vos fiches pour vous remémorer l'Histoire !

Prénoms

Alternative — 2022-09-08T13:12:08Z

Cadre

Se souvenir des prénoms permet une meilleure intégration dans un groupe.

Contexte de la méthode

On marquera plus des gens dont on se souvient le prénom (voir le nom).
Dire "Comment vas-tu Pierre ?" à quelqu'un que l'on connaît depuis peu sera plus plaisant pour la personne.
De même, utiliser son prénom dans les échanges verbaux en disant "Et toi Pierre, que penses-tu de ceci ou cela", va créer une interaction plus forte.
Valoriser un faisant un compliment honnête en nommant votre interlocuteur rapproche également.
Même si l'on connaît la personne, "entendre son propre nom est le son le plus doux pour une personne", disait Dale Carnegie [1].

Présentation de la méthode

Le but est d'associer le nom (voire prénom de la personne).

Les consignes

Pour cela, il existe plusieurs méthodes. On peut en utiliser une seule ou plusieurs selon son ressenti et les difficultés plus ou moins grandes à retenir les prénoms.

Quand la personne nous donne son prénom, on peut le visualiser écrit sur son front en faisant attention à son visage ou à un signe distinctif.
On peut aussi le "ranger dans la case" de notre cerveau où d'autres personnes ont le même prénom et on les visualise ensemble. Ce qu'ils font dépendra de leur nom de famille (par exemple Pierre Changeaux, sera un plombier changeant la tuyauterie...)
Concentrez-vous sur l'échange avec la personne pour être plus marqué. Intéressez-vous à ce qu'elle dit et posez des questions. Utilisez son prénom dans la conversation.
Questionnez-vous de temps à autre. Par exemple, la semaine dernière dans tel lieu, j'ai rencontré untel et unetelle, quels étaient leur prénom, que disaient-ils ? À quoi ressemblaient-ils ?...

Remarques

Pratiquez !

Utilisez plus fréquemment le prénom de vos interlocuteurs dans les phrases !

Si vous regardez un film ou une série, entraînez-vous à retenir les prénoms des personnages. Plus on pratique, plus c'est facile.

[1] Dale Carnegie est un écrivain et conférencier américain qui a proposé une méthode de développement personnel qui porte aujourd'hui son nom

Ancrage

Alternative — 2022-09-08T12:25:42Z

Cadre

Le point d'ancrage est un véritable couteau suisse qui aide à changer d'état mental.

Contexte de la méthode

Être dans un certain état d'esprit aide à faire de nombreuses choses (battre un record en sport, se calmer, avoir confiance en soi, être bien dans sa peau...)

Présentation de la méthode

Le but est d'associer un état d'esprit avec un geste. Plus on utilise ce geste, plus on renforce l'association mentale.
Ainsi, faire le geste appelle l'état mental par association par la suite.

Les consignes

Pensez à un état d'esprit que vous voulez déclencher.
Visualisez par une image mentale
1. une scène de votre vie où vous avez ressenti fortement cet état d'esprit ou
2. une image pure qui vous évoque l'état d'esprit recherché (par exemple pour "stabilité", je pense à une montagne, pour la "sagesse", j'imagine un hibou...)
Renforcez cette image :
- avec des couleurs plus ou moins claires, selon ce qui vous semble rendre l'image plus réelle,
- en la mettant en mouvement ou non,
- en y mettant ou non un paysage,
- en mettant ou non une ambiance sonore,
- en entendant un mot qui a un sens fort pour vous,
- en augmentant la netteté de l'image,
- en ajoutant des odeurs ou non,
- en déroulant une scène très courte pour plus d'impact si besoin...)
Plus vous ressentez l'émotion associée à l'image, plus vous allez associer un geste qui vous semble cohérent pour aller avec. Par exemple, se toucher la barbe d'un certaine manière pour l'associer à sagesse... Il faut que le geste ait un minimum de sens à vos yeux (souvent la première idée qui vient en tête).
Continuez jusqu'à avoir un ressenti fort.
Après quelques heures, reproduisez le geste pour voir si le ressenti y est bien associé.

Remarques

Pratiquez !

Plus on utilise le point d'ancrage, plus on le renforce. Vu qu'il est rapide à déclencher, on peut le faire souvent.

Vous pouvez en créer plusieurs pour divers états d'esprit à déclencher fréquemment.