Une autre approche

L'effet Placebo

Alternative — 2022-09-15T10:30:19Z

On entend parfois, "ce n'est que du placebo" ou ça "n'est qu'un effet placebo".

La forme "ce n'est que " dénigre l'effet placebo. Cependant, il s'agit d'un effet connu, étudié et non négligeable, qui fait que l'on peut aller mieux, car on pense avoir eu un traitement alors qu'il n'en est rien.

Sur Wikipédia, on trouve ceci :
L'effet placebo correspond au résultat psycho-physiologique positif (bénéfique) constaté après l'administration d'une substance ou la réalisation d'un acte thérapeutique, indépendamment de l'efficacité intrinsèque attendue du traitement. Il a été observé chez des patients ou sujets d'expérience pour un groupe varié de symptômes et maladies. Cet effet serait de l'ordre de 30 % et pourrait atteindre 60-70 % dans les migraines ou les dépressions.
La réponse placebo varie en fonction de plusieurs facteurs : contexte thérapeutique, personnalité du médecin, attentes du patient, nature de la relation médecin-patient, forme, coût et complexité du traitement, etc. Cette réponse n'est pas uniquement psychologique, mais a des réalités biochimiques.

Il est étonnant de voir que l'effet continue de fonctionner même lorsque l'on sait que l'on a pris un placebo.

Il y a aussi l'effet nocebo qui est un effet opposé au placebo, soit un psycho-physiologique négatif.

Bref, tout un tas d'effets concrets et réels de notre cerveau sur notre état physique.

En étant plus basique, si je pense à quelque chose de triste ou de joyeux, je ne suis pas dans le même état physiquement. La transmission de ce que je pense sur l'état physique est assez aisée à démontrer.

Nous verrons donc certaines applications, où notre conscient peut influencer l'inconscient en quelque sorte, afin d'accompagner des changements.

Avoir conscience des effets placebo, nocebo, barnum ou encore des biais cognitifs permet de mieux comprendre l'approche de la méthode exposée sur ce site. Il s'agit aussi d'éléments de self-défense mentale [1].

[1] Si vous voulez en savoir plus sur les techniques de manipulation pour mieux vous défendre, Horizon-gull et un excellent support ! Ils font aussi de très bons bouquins sur le sujet (ici et là)

Les biais cognitifs

Alternative — 2022-09-15T09:50:44Z

Nous avons toutes et tous une façon biaisée de voir le monde.

Pour changer, il faut se déconstruire pour comprendre / se comprendre. C'est pourquoi, si on n'y arrive pas seul, être accompagné par un professionnel de la santé peut s'avérer utile.

Notre cerveau essaye de faire des liens logiques. Par des biais de sélections, entre autres, nous ne voyons que ce que nous voulons voir et ce qui ne perturbe pas trop notre vision fallacieuse du monde.

Apprendre sur soi-même, ses travers et comment "lutter" contre quelque chose qui est "ancré en soi" a une importance non négligeable dans certaines méthodes exposées sur ce site.

La chaîne "Hygiène mentale" aborde cela sous divers angles très instructifs : https://www.youtube.com/c/Hygi%C3%A8neMentale

Voici, ci-après, un codex des nombreux biais cognitifs.

Pour bien tout voir, vous pouvez télécharger l'image ci-dessous ou l'ouvrir dans un nouvel onglet ou consulter l'image originale !

Biais cognitifs

La PNL

Alternative — 2022-09-15T08:37:36Z

Introduction

La programmation neuro-linguistique (abrégée « PNL » en français) est un outil pseudo-scientifique.
Pseudo-scientifique signifie une discipline qui est présentée sous des apparences scientifiques, mais qui n'en a pas la démarche, ni la reconnaissance.

Ainsi, bien que certains éléments de la PNL soient utilisés sur ce site, il me semble qu'il est important de rappeler qu'il s'agisse du domaine de la pseudo-science.

La mise en garde étant faite...

La PNL est un outil de communication verbale et non verbale, de développement personnel et d'accompagnement au changement.

Elle identifie et schématise des représentations mentales et des automatismes, afin de proposer des stratégies de changements, d'adaptation...

Précepte de bases de la PNL

Principe

Le principe global de la PNL est le suivant.

Nous voyons le monde (appelé territoire ici) à travers des filtres, cognitifs, sociaux, individuels... Ainsi, nous percevons une carte de ce monde.
"La carte n'est pas le territoire."

Le modèle que l'on créé du monde est rempli de biais cognitifs.

Notre perception a un aspect conscient et un être inconscient. Notre perception prend en compte nos valeurs, nos manières de percevoir le monde à travers nos sens...

Le conscient et l'inconscient s'expriment lorsque nous échangeons par la communication (qu'elle soit verbale ou non).

Comprendre les mécanismes sous-jacents permet, entre autre, de changer des comportements. C'est cet aspect de la PNL que nous utilisons sur ce site.

Introduction

Alternative — 2022-08-29T13:52:47Z

Il est important de définir ce que ce site [1] est et ce qu'il n'est pas.

To be

Sur ce site, nous allons voir :

Comment comprendre son propre fonctionnement (sans non plus aller dans les tréfonds des sciences abordant le sujet) ;
Comment apprendre plus vite, plus facilement et plus durablement, en adaptant diverses méthodes à divers types d'apprentissages ;
Comment, à partir des deux éléments précédents, nous pouvons apporter des changements dans notre vie, en acceptant d'avoir un nouvel angle de vue.

Comprendre

Comprendre comment l'on fonctionne dans nos modes de réflexions, de réactions,..., est essentiel pour intervenir consciemment sur des petits travers que l'on souhaiterait changer.

Apprendre

Apprendre est essentiel pour les étudiants, mais pas que !
En sortant des études, on peut tomber dans la facilité et être moins souvent confronté à l'apprentissage et également perdre des mécanismes acquis pendant la scolarité.
Continuer à apprendre en étant adulte renforce le maillage de ce qui est acquis, tout en facilitant l'apprentissage futur.

Changer

Comprendre notre fonctionnement et acquérir de nouvelles connaissances va nous permettre de mettre en œuvre celles-ci pour "programmer" des changements internes de perceptions.
Un changement de perception aide grandement à passer à l'acte.

Not to be

Pas médical

Comme indiqué sur le sommaire du site :
"Il ne s'agit pas d'un palliatif à la médecine, ni à la thérapie, bien que certains éléments puissent soulager le quotidien. Si vous avez des problèmes de santé ou avez subi un traumatisme, consultez un professionnel du corps médical."
Je le répète, car il est important de trouver une réponse en adéquation avec ce que l'on cherche.

Si l'on a des difficultés d'apprentissage dues à une fatigue chronique, il peut être pertinent de consulter un docteur en premier lieu, faire une prise de sang pour voir si l'on est carencé, avoir une alimentation et/ou un mode de vie plus sain...
On peut aussi avoir des blocages psychologiques à l'apprentissage de certaines matières, des peurs... Là encore, voir un professionnel de la santé peut être plus judicieux.

Pas une solution miracle universelle

Les méthodes abordées sur ce site ne permettent pas de tout "traiter". Se tourner vers d'autres solutions ou combiner plusieurs approches sera utile.
Nous aborderons sur ce site comment identifier certaines ressources.
Pour justifier la pluralité des approches et l'identification de ressources, prenons par exemple un mal de dos conséquent et chronique. Une palette de possibilités s'offre alors à nous.
Parmi celles-ci, on peut penser à :

Une approche médicale (médicament, kinésithérapeute...)
Une approche sportive adaptée (piscine, marche à pied, pratique adapté type Taïso / Pilates / Yoga, avoir une routine matinale, des exercices pour se détendre certains muscles...)
Une approche ergonomique (bon fauteuil, bon matelas, matériel adapté, bonnes postures de travail et/ou de détentes...)
Une approche détente (massage, jacuzzi, bronzette, farniente, méditation...)
Une approche alimentaire (régime minceur ou manger équilibrer...)
Une approche du quotidien (prendre le vélo plutôt que la voiture, introduire plus de tonicité...)
Une approche par "astuces" du quotidien (dormir en chien de fusil avec un coussin entre les jambes...)
Une approche par hygiène de vie
Une approche humaine (des personnes qui ont des soucis similaires, comment le vivent-elles ? Quelles sont leurs astuces du quotidien ?)
Une approche mentale (réussir à se recentrer pour se détendre)
...

Nous venons (discrètement) d'utiliser une méthode par décomposition d'un problème en plein d'unités plus facilement traitables.

Selon la typologie de son problème, son budget, l'avis de professionnels... On peut alors choisir une approche holistique [2] qui nous est personnelle, nous convient dans les résultats qu'elle nous apporte et combine tout ou une partie des ressources qui s'offre à nous.

Il n'y a pas une solution miracle universelle, mais des éléments peuvent aider sur certaines problématiques.

[1] (et par extension la méthode proposée)

[2] qui s'intéresse à son objet dans sa globalité