Une autre approche

Ressources

Alternative — 2022-10-04T13:25:21Z

Introduction

Les ressources peuvent être internes ou externes.
Internes, cela dépend uniquement de nous, nos recherches, notre mode de vie.
Externes, cela demande des interventions demandant des compétences/connaissances que l'on n'a pas ou que l'on ne souhaite pas acquérir ou encore le besoin ressenti d'un regard extérieur.

Attention lors de recherches sur internet, entre autre... Des sectes peuvent essayer d'attirer des personnes ayant des envies pouvant passer pour des vulnérabilités. De même, désinformations et arnaques sont nombreuses.

Quelques conseils : Faîtes attention à la source et à son sérieux. Pour les rapports scientifiques, utilisez les méta-analyses (intégrant plusieurs analyses), prenez les rapports publiés dans des journaux ou sur des sites de références scientifiques. Méfiez-vous des biais cognitifs, la chaîne hygiène mentale est pratique pour voir cela.Horizon-gull met aussi en avant les mécanismes de manigances. Faire des recherches pertinentes s'apprend [1].

Reprenons les deux exemples.

2 exemples

Arrêt de la cigarette

Origine

L'origine de ma première cigarette met en évidence un "complexe d'infériorité", une envie d'être valorisé.

Je vais pouvoir générer un point d'ancrage pour éviter ce sentiment.

Schéma contextuel

La cigarette de l'attente (bus, tram...) et la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée sont toutes deux liées à mon rapport avec les gens, aux relations sociales inconfortables.
A priori, il s'agit de la même problématique que l'origine de ma première cigarette, une considération sociale. Je reste sur le point d'ancrage.

La cigarette qui calme mon stress est fallacieuse, car le stress est souvent généré ou augmenté par ma forte consommation et mon addiction. Je suis calmé, car je suis nerveux parce qu'accro à la nicotine et il donc me "faut ma dose".
Le fait de déconstruire cette partie suffit en soi-même, on peut aussi en discuter avec soi-même pour s'assurer que ce soit bien clair.

La cigarette, lorsque j'ai accompli quelque chose, est peu importante à mes yeux, elle tourne la page avant de passer à une autre action, mais elle est fumée de manière bâclée. C'est aussi ma cigarette la plus fréquente.
Cette cigarette est un mélange de l'addiction à la nicotine et un manque de retenu. Le point d'ancrage reste toujours valable, mais il faudra sans doute le renforcer pour me rappeler pourquoi je fais cela. L'addiction a une tendance à nous priver de la réflexion. Se répéter fréquemment, une démarche basée sur 20 mots forts va nous servir. On va y intégrer des images mentales également très fortes.

La cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) et aussi souvent un appel de mon addiction pour être entièrement bien. Une fois sevré, un câlin avec ma partenaire après un rapport sexuel ou une bonne tisane après un repas seront tout aussi agréables.
Le fait de déconstruire cette partie suffit en soi-même, on peut aussi en discuter avec soi-même pour s'assurer que ce soit bien clair.

Schéma psychique/physique

Les aspects physiques, pour moi sont donc :

tenir quelque chose entre ses doigts ;
sentir quelque chose sur ces lèvres ;
aspirer de la fumée.

Pour les doigts, je vais placer le point d'ancrage utilisant les doigts, autant minimiser le nombre de routines à mettre en place.

Pour les lèvres et aspirer la fumée, il me faut trouver des stimuli pour ces parties.

NOTE : Pour l'arrêt de la cigarette, je suis passé sur une méthode sans patch et sans accompagnement. Comme nous le verrons par la suite, l'absence de patch et le manque de nicotine vont même m'aider. Libre à chacun de se faire accompagner ou non.

Douleurs dorsales

Pour les douleurs physiques, voici mon constat.

Origine

Je passe sur cette partie, car technique, mais il m'a fallu apprendre des termes comme rétrécissement du canal rachidien, hernies discales, bec de perroquet, antéversion / rétroversion, muscle antagoniste, douleur de compensation, cervicales / dorsales / lombaires, nerf sciatique, nerf crural, névralgie, cervico-brachiale...
Et voir un peu les éléments qui les expliquaient et les paramètres qui les composaient.

Pour cette partie, je me renseigne par moi-même, mais aussi auprès de chaque spécialiste en reformulant ce qui est dit pour voir si j'ai bien compris.
Si le langage est trop complexe, je demande une explication avec des termes plus compréhensifs et comment cela fonctionne concrètement. Je dis clairement que je ne comprends pas le vocabulaire employé. Pas mal de personnes aiment expliquer leur domaine lorsque l'on leur demande gentiment, bien sûr.

Schéma contextuel

Les constats étaient les suivants :

L'inconfort physique chez les amis peut être dû à une mauvaise posture ou des équipements non ergonomiques.
Les douleurs au travail ou au réveil sont aussi dues essentiellement à des équipements non ergonomiques.
Les postures debout prolongées me paraissent juste à bannir.
Enfin, un peu de renfort musculaire aiderait certainement à mieux supporter cela.

Les ressources semblent être un renfort du corps, un accompagnement médical (docteur, kiné, podologue...) ou paramédical (massage bien-être, placebo si j'y suis sensible, méditation, respiration, visualisation...), une bonne ergonomie des divers espaces, du matériel adapté.
S'affirmer lorsque l'on a mal pour éviter les déménagements, les coups de main que l'on paye cher, pour avoir un siège confortable chez les amis...

Schéma psychique/physique

Les constats étaient les suivants :

des douleurs aiguës et ponctuelles ;
des douleurs sur le long terme ;
un agacement / irritement.

Ma gestion de la douleur ou plutôt des douleurs, car là encore, on peut décomposer, peut se faire de manière médicamenteuse et/ou autre (massage bien-être, placebo si j'y suis sensible, méditation, respiration, visualisation...).

Ma résistance à la douleur et ma motivation sont aussi des éléments à travailler.

[1] Par exemple ici, là, ou encore là et ailleurs aussi ;).

Mise en place

Alternative — 2022-10-04T13:24:24Z

Introduction

Pour le passage à l'acte, nous allons définir en premier lieu la date où l'on met en place ces changements. S'il le faut, adaptez votre calendrier pour cela !
La mise en place de notre méthode peut cependant se faire en amont. Cela implique la définition d'une stratégie, comme nous le verrons ici.
Parfois, on peut tout mettre en place en même temps, parfois non. Il faut alors prioriser ce que l'on met en place !

2 exemples

On a déconstruit notre thème avec notre perception personnelle.
On a trouvé les origines, soit la source première et primordiale qui induit le reste (en se posant la question "pourquoi ?", plusieurs fois de suite si besoin, afin de remonter le fil vers l'origine ou les origines).
Nous avons déterminé les ressources nécessaires. On peut vérifier si cela répond bien au langage transformationnel. On se méfie de nos biais cognitifs.

Arrêt de la cigarette

Les techniques employées

Le point d'ancrage

Pour cela, je mets tout en place en même temps et je définis une date, proche dans le temps, de passage à l'acte.

J'ai donc défini qu'un point d'ancrage situé entre les doigts serait utile. Comme si je tenais une cigarette, mais je mets mon pouce à la place. Je renforce ce point avec une liste de 20 mots.

Je pense à mes valeurs pour avoir des mots forts. Je me lie à mon passé pour que tout cela ait du sens et je me projette dans le futur. Selon les besoins, je m'associe ou me dissocie.

Après réflexion, je fais une liste de 20 mots forts, en utilisant des images mentales.

J'ai donc :

5 mots très négatifs correspondant à ma situation à la cigarette (en mode associé)
5 mots correspondant à la période d'arrêt (incluant la situation de manque, mais aussi allant vers une libération).
5 mots correspondant à une vie libérée du tabac.
5 mots correspondant à mes projets futurs, en intégrant de la joie, du positif (car il y a bien plus que de focaliser sur la cigarette dans la vie).

J'intègre ma liste des 20 mots en la vivant. J'ancre en profondeur la liste de mots, en l'associant avec mon pouce placé entre mon index et mon majeur (comme lorsque je tiens une cigarette).

Je déclenche cet ancrage à chaque fois que j'ai envie d'une cigarette (très souvent au début). Ainsi, à chaque fois que je suis en manque, je ressens du plaisir du fait de me libérer.

Les stimuli

Pour mes doigts, cela est inclus dans le point d'ancrage.

Pour les lèvres, je pose, lorsque cela m'apporte du réconfort, mon index gauche sur le milieu de ma lèvre inférieure. À l'endroit que touchait la cigarette.
Pour la fumée, je mets ma bouche en "cul de poule" et aspire. Cela fait un "effet Venturi" et j'aspire du frais, un peu comme une cigarette mentholée.

Toutes les techniques restent discrètes et faciles à mettre en place en toutes situations, ce qui est un impératif dans ce cas.

Douleurs dorsales

Passage à l'acte

Grace aux informations recueillies, je comprends les positions qui me font mal.
Ainsi, je peux mettre en place des exercices d'étirements rapides et simples que je peux faire même en journée.
J'évite d'être assis ou allongé trop longtemps.
J'utilise soit un coussin entre les jambes et dors en chien de fusil, soit dors sur le dos en formant un triangle de soutien allant des dorsales aux cervicales (selon la typologie de la douleur).

En terme matériel, une ceinture lombaire peut aider lorsque l'on sollicite le dos (parcimonieusement dans mon cas, seulement en situation d'effort lombaire). Un bon matelas et un oreiller adapté sont importants (on passe 30% de notre temps à dormir...). Ma chaise de travail est adaptée à mon poste.

En terme d'ergonomie, un ergonome m'a accompagné, les conseils de kinés, ostéos et docteurs complètent cela. D'autres personnes ayant les mêmes typologies de problèmes m'ont également donné des conseils.

Chez les amis, on me laisse la meilleure place selon mon choix ;)

Je bannis la posture statique (Attention aux files d'attente des supermarchés. Je passe par les caisses automatiques lorsque les files sont trop longues, même si éthiquement cela me gêne).

Je me suis inscrit au sport (du Taïso adapté) avec un professeur pédagogue, qui nous explique comment faire et pourquoi. J'ai inclus des exercices utiles dans une routine quotidienne (renfort dorsal, abdominal, des jambes et des bras. Je pense aux muscles antagonistes. Je travaille en flexion, compression, torsion maitrisée...). Ma résistance à la douleur a aussi augmenté avec le sport.

Les massages, ça fait toujours du bien si la personne connaît votre pathologie, sinon vous indiquez ce qui vous fait du bien. Des grattouilles, c'est agréable aussi et ça fait retomber des tensions ;)

Je ne participe plus aux déménagements et autres travaux de forces. Je suis assez grand et souvent sollicité lorsque l'on a besoin d'un "homme fort". Je dis clairement que je suis handicapé et ne peux pas participer à cela.

La respiration et la visualisation m'aident. Parfois, je visualise une douleur entre les omoplates et j'imagine que des ailes sortent. Je me sens alors plus léger et moins "tassé".

J'ai aussi eu un accompagnement médical (docteur, kiné, podologue...). Je connais les médicaments adaptés, leurs fonctionnements, leurs limites en dosage, leurs effets positifs et effets secondaires.

Si je manque de motivation par lassitude, là encore, je passe par un point d'ancrage que je génère.

Si cela ne résout pas mes problèmes de dos, ça les rend bien plus tolérables.

Comprendre

Alternative — 2022-10-04T13:23:22Z

Introduction

Afin de changer, il est utile de comprendre plusieurs choses.

Quelles est l'origine de ce que j'étudie ?
Comment je fonctionne, comment mes émotions sont-elles générées ? Quel est mon schéma mental ?

Il peut être utile de se dissocier pour examiner cela.

Reprenons les deux exemples.

2 exemples

Arrêt de la cigarette

Origine

Je me rappelle alors ma première cigarette, le contexte, la raison. Elle me permettait de m'affirmer, ce qui met un "complexe d'infériorité" en évidence, une envie d'être valorisé.

Schéma contextuel

Comme on a pu le voir avant part, il n'y a pas une cigarette, mais plusieurs.

La cigarette de l'attente (bus, tram...) ;
la cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) ;
la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée ;
la cigarette qui calme mon stress ;
la cigarette lorsque j'ai accompli quelque chose.

La cigarette de l'attente (bus, tram...) et la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée sont toutes deux liées à mon rapport aux autres, aux relations sociales inconfortables.

La cigarette qui calme mon stress est fallacieuse, car le stress est souvent généré ou augmenté par ma forte consommation et mon addiction. Je suis calmé, car je suis nerveux parce qu'accro à la nicotine et il donc me "faut ma dose". Comme nous le voyons dans la phrase précédente, il peut être bon de se demander "pourquoi ?" à plusieurs reprises pour trouver la source.

La cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) et aussi souvent un appel de mon addiction pour être "entièrement bien". Une fois sevré, un câlin avec ma partenaire après un rapport sexuel ou une bonne tisane après un repas seront tout aussi agréables.

Schéma psychique/physique

Les aspects physiques, pour moi sont donc :

tenir quelque chose entre ses doigts ;
sentir quelque chose sur ces lèvres ;
aspirer de la fumée.

M'en débarrasser du jour au lendemain me semble compliqué. Il va me falloir trouver un "palliatif" sain. Je ne souhaite pas compenser en générant une autre addiction.

Douleurs dorsales

Pour les douleurs physiques, voici mon constat.

Origine

Schéma contextuel

Rappel des divers contextes :

l'inconfort physique chez les amis ;
les douleurs au travail ;
les douleurs au réveil ;
des postures debout prolongées difficiles ;
...

L'inconfort physique chez les amis peut être dû à une mauvaise posture ou des équipements non ergonomiques.

Les douleurs au travail ou au réveil sont aussi dues essentiellement à des équipements non ergonomiques.

Les postures debout prolongées me paraissent juste à bannir.

Enfin, un peu de renfort musculaire aiderait certainement à mieux supporter cela.

Schéma psychique/physique

Cela me provoque :

des douleurs aiguës et ponctuelles ;
des douleurs sur le long terme ;
un agacement / irritement.

Qu'est-ce qui me provoque quelles douleurs ? Les réponses sont en terme de postures, mais aussi en terme interne, de fonctionnement mécanique qu'il me faut comprendre.

Qu'est-ce qui fait partie de l'origine de ma douleur et qu'est-ce qui fait partie des douleurs de compensation ? Souvent, autour d'une zone endolorie, les muscles se contractent et génèrent des douleurs de compensation. De plus, certains effets secondaires de certains médicaments peuvent être aussi affreux que la douleur traitée. Peut-on se passer de ses médicaments ? Un autre médicament (ou autre chose) limite t-il les effets secondaires d'un médicament utile ? Peut-on amoindrir les doses à travers d'autres pratiques ?

Pourquoi suis-je irrité ? Agacé ? Les réponses sont multiples : le manque de sommeil, les douleurs de compensations, les antidouleurs qui provoquent des accoutumances, le fait de mal supporter la douleur, accepter que notre état soit dégradé...

Déconstruire

Alternative — 2022-10-04T13:17:00Z

Introduction

Un problème important est plus abordable lorsqu'il est déconstruit.

Afin de passer à l'acte, nous allons, dans l'ordre, passer par les étapes suivantes :

La déconstruction ;
La compréhension des composantes ;
La recherche de ressources adaptées à chaque composante ;
Définir la mise en place.

Le corps et l'esprit

Afin de déconstruire, il faut se pencher sur les composantes physiques et psychiques.
Ces deux éléments sont les éléments liés au soi.

Le contexte

Certains éléments dépendent aussi d'un contexte.
Il faut alors identifier ce contexte, qu'il soit spatial, temporel, social...

Les limites

Il faut aussi admettre que parfois, on ne peut pas changer, mais aller vers un mieux être.
Si je n'ai plus de jambes, elles ne repousseront pas.
Je peux cependant être équipé, comprendre mes limites physiques, m'impliquer dans des projets comme humankit, avoir un suivi psychologique, être entouré de personnes bienveillantes...
Pour aller accompagner un changement, on peut aussi jeter un œil sur le langage transformationnel.

2 exemples

Afin d'être plus dans le concret, voici deux exemples vécus.

Arrêt de la cigarette

Pour le dire de manière positive, il s'agit de respirer, d'être libre.

Valeurs

Pour cette action, j'ai recherché tout d'abord mes valeurs fortes. La liberté et l'autonomie en font partie.
La cigarette est contraire à mes valeurs. Outre le fait d'être "accro", rien ne m'y attache.

Physique / psychique / contexte

On peut s'inspirer de méthodes comme la méthode en 7 étapes ou encore de carte heuristique pour trouver des composantes à cette étape.

Quelque part, il n'y a pas une cigarette, mais plusieurs.

La cigarette de l'attente (bus, tram...) ;
la cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) ;
la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée ;
la cigarette qui calme mon stress ;
la cigarette lorsque j'ai accompli quelque chose.

Chacune est différente et doit être traitée.

De plus, il y a l'aspect physique, pour moi :

tenir quelque chose entre ses doigts ;
sentir quelque chose sur ces lèvres ;
aspirer de la fumée.

Il y a aussi mes peurs, celle du manque entre autre, ça n'est pas ma première tentative d'arrêt.

Personnellement, bien que les raisons de maladies et d'économies soient souvent évoquées, elles n'ont pas été vraiment moteur pour moi.

Douleurs dorsales

J'ai des douleurs de dos depuis longtemps [1].

Contexte

Dans ce cas, je définis les divers contextes. Il y a :

l'inconfort physique chez les amis ;
les douleurs au travail ;
les douleurs au réveil ;
des postures debout prolongées difficiles ;
...

Ce que cela génère

Cela me provoque :

des douleurs aiguës et ponctuelles ;
des douleurs sur le long terme ;
un agacement / irritement.

Vous noterez que dans les deux cas (Arrêt de la cigarette et douleurs dorsales), je n'ai pas déconstruit de la même manière. Les visions différentes étant celles de l'époque où les événements ont eu lieu.

[1] (du genre reconnaissance handicapée, pas une petite scoliose ;) )